您的位置: 100教育 > 家長學院 > 心理性格 > 考前焦慮怎么辦,如何正確應對考前焦慮

考前焦慮怎么辦,如何正確應對考前焦慮

分享到: 2016-06-23 17:38 |來源: 100教育
摘要: 有些考生一遇到考試,就會產生緊張、焦慮、恐懼心理,進而影響到考試水平的正常的發揮,導致考試失常的現象,就是我們生活常說的考試焦慮癥。

如何正確應對考前焦慮


  有些考生一遇到考試,就會產生緊張、焦慮、恐懼心理,進而影響到考試水平的正常的發揮,導致考試失常的現象,就是我們生活常說的考試焦慮癥??荚嚱箲]癥是學生中普遍存在和高發的一種心理疾病,為了避免考試焦慮癥給學生帶來不利的影響,我們該如何防止這種不良心理的發生呢?


  加強自信,化解憂慮

  自信是抑制焦慮的有力武器。當自己出現不應有的焦慮情緒時,考生可以通過不斷的暗示,堅定自己的信心,凡事多向樂觀的方向想,學會積極自我暗示:“我能行!有什么了不起,不過如此而已!”“我相信自己!那些考題已經重復很多遍了,再大的困難也不放棄,能挺過去!” “不管考得怎樣,我盡了最大的努力就無怨無悔了!”等等??梢酝ㄟ^縱向的比較,堅定信心,看到自己的進步,相信自己下次會做得更好;別與同學作分數上的任何比較,不要被同學的情緒或狀態所影響和刺激??梢酝ㄟ^反復回憶堅定信心,經常對知識和題型進行梳理,牽線拉網式回憶。當你覺得考前好像什么都不記得了,那也別慌,提醒自己;這正是正常的現象,是一種最佳的狀態,不必刻意去回憶什么,在考試題目的刺激下,我就會思如泉涌了。


  模想考試,轉化焦慮

  焦慮的最終原因是害怕考試考不出自己理想的成績,模想考試就是讓自己進入模擬的考試情景中去、反復演習考試的過程,從而讓自己轉化焦慮的一種有效方法。不是怕考試嗎?那好,讓我們想想:怎么填機讀卡?在哪填寫姓名?怎么瀏覽試卷?每個小題可能出什么類型的題?答題要注意審題,出這樣的題關鍵在哪,出哪樣的題怎樣思考?甚至還可想想:那天我穿哪件衣服?那幾天我想吃點什么?每堂考試我的學習用具準備哪些?我的準考證一定讓老師保管,進考場時去領,出考場時要記住交給老師……在想象中逐漸放松。


  體育鍛煉,釋放焦慮

  焦慮是一種心理電波。這種電波會干擾人體的腦電波和生理電波,從而引起不良的情緒和生理反應。那好,就讓我們來釋放它吧:用一二個小時,踢幾腳球,跑上幾圈,大喊兩聲,弄出一身臭汗,再洗個澡……不要以為這是浪費時間,良好的狀態可以提高效率,時間回得來,只是要注意活動量的控制,別本末倒置就是了。


  充足睡眠,緩解焦慮

  考試期間,腦力勞動的負擔是很重的.因此,在考前和考試期間一定要休息好,注意用腦衛生。首先,臨考前要減輕學習負擔。這時應主要看看各種教材,自己的筆記,做過的習題、試卷,尤其是其中過去做錯了的,目的是使曾經學習過的知識翻新、再認、備忘。臨考前決不妥再去開辟“新戰場”,做大量的難題??记皟扇熳詈猛V箯土暪φn,讓自己徹底地輕松一下。其次,要保證充足的睡眠。在復習迎考過程中,同學們的大腦處于高度興奮、緊張的狀態,由于長期的夜戰、疲勞戰,同學普遍都睡眠不足.且生活現律混亂。因此.考試前一定要注意適當休烏,保證充足的睡眠,且注意把自己大腦的興奮查、調整到白天的考試時間內。


  適當用藥,控制焦慮

  如果上述方法還不能使焦慮減輕,那不妨去找醫生幫忙,請醫生根據你焦慮的情況開適量鎮靜、安神的內服藥或針劑,千萬不要自行亂找補藥濫服。為了保證你的體能和腦力,你還可以服用魚肝油、萄萄糖等。


  隨著高考的臨近,考前焦慮情緒出現越來越多,作為一種比較特殊的心理狀態,我們不能忽視其存在,也不能過分關注,讓問題擴大化,而是要妥善處理。

相關推薦

2020-01-07

考前高度緊張怎么辦,孩子考前緊張的睡不著怎么辦

緊張背后有兩層含義:一層,這件事對我非常重要,另一層,我的能力不足以解決這個問題,需要我去提升能力,解決這個問題。
2020-01-07

如何緩解考試緊張情緒,孩子考試緊張怎么辦

其實說真的,考試緊張是一個非常正常的現象,而且這種現象會發生在每個人身上,但是每一個人所處理的方式是不一樣的,所以他們收到的效果,當然也是不一樣的。
2020-01-06

高中生壓力很大怎么辦,高中生怎么緩解壓力?

高中生面臨高考都什么緊張,高考的臨近。刷不完的題,背不完的知識點,每天披星戴月……都經歷過高考知道高三學生的勞累和心酸這段時間應該如何的度過呢?
2020-01-06

從孩子言行中看家長的素質

女兒謙和懂事,從上幼兒園到現在中學預備班,是老師和我們眼中的好孩子。幼兒園的時候,學期結束評語都是優秀,小學階段老師給予的評語謙和好學。孩子去別人家,從不會亂動別人的東西,即使去奶奶家,看到好吃的也不會主動拿來吃。
2020-01-06

家長要怎樣使浮躁的孩子變冷靜?

怎樣使浮躁的孩子變冷靜,我們要先了解孩子產生浮躁心理的原因。浮躁心理是當前不少孩子的通病之一,表現為行動盲目,缺乏思考和計劃
2020-01-06

孩子內心缺乏安全感的原因是什么

心理學研究表明,兒童在很小的時候就會強烈地依戀父母或其它養育者,這種依戀是在嬰兒與父母或養育者的相互交往和感情交流過程中形成的。
2020-01-04

高考期間如何調整心理素質及備考心態

高考: 揭秘高考良好心理素質怎樣? 考試表面上考的是知識,其實考的同樣也是心理素質。每年高考總會出現不少黑馬,一考驚人,反之,也有很多平時成績不錯的考生卻馬失前蹄,
2020-01-04

孩子的成功與母親性格關系重大

在現在這個社會,家庭教育是永遠都在討論的話題,而一個家庭的媽媽更是重要。俗話說:看你的孩子,我能看到你的家庭。所以一個孩子的教養就顯得尤為重要。而孩子在小時候,對母親有著本能的依賴。所以,孩子的習慣養成很大一部分都隨了媽媽
2020-01-04

中高考考前緊張怎么辦?三種方法幫你減壓

中、高考的最后一搏即將來臨。每年到了考前一個月左右,一些考生會出現緊張、疲憊、焦慮、煩躁等情緒,一般表現為精神不易集中、成績不穩定,家長往往也跟著緊張焦慮。
2020-01-04

考上名牌大學,內心依舊自卑

對于我們很多家庭來說,孩子考上名校是父母畢生的追求,有很多家長很小就把培養孩子當做人生的重要目標,視乎好像只有進了名校,將來孩子才能有出息,生活才能過的好一樣。但真的是這樣嗎?
河北11选5中奖技巧